При этом сменить одну утомляющую работу на другую — это не отдых. Главный показатель восстанавливающего отдыха — то, что после него вы чувствуете себя лучше сразу или на следующий день, но не позже.
Если вспомнить восстанавливающие занятия трудно, сделайте небольшую табличку. Слева запишите, как вы обычно отдыхаете — например, смотрите сериалы, играете в настолки с друзьями, гуляете в парке. Для правой колонки вспомните и запишите свой лучший отдых: например, поход в горы вместе с семьей пять лет назад, игру в бадминтон на пикнике, чтение в парке в солнечный день.
В левом столбце возможно будет то, что важно переоценить: подумайте, насколько хорошо восстанавливает этот отдых. Если забирает время, а сил не придает, его можно заменить на отдых из правой колонки. Правый столбец — это подсказка: что можно сделать, чтобы восстановить силы. Если в правой колонке совсем пусто, то пробуйте разное: от рыбалки и походов в бар до игры в снежки и волонтерства.
Начать можно со спорта, йоги и медитации и одновременно пробовать новые занятия, чтобы найти свой рецепт восстанавливающего отдыха.
Спорт. Когда вы занимаетесь спортом, то думаете о дыхании и упражнениях, а не о работе. В организме вырабатывается гормон счастья дофамин и другие нейромедиаторы, которые улучшают самочувствие. Начните заниматься с помощью видео на «Ютубе» или приложений на телефоне. Вариантов множество.
Медитация— это дыхательные практики и упражнения. Медитация помогает сосредоточиться на настоящем и меньше думать о неопределенном будущем, а значит, убрать лишнюю вовлеченность, снизить тревогу и стресс.
Чтобы медитировать, нужно сконцентрироваться на дыхании, не отвлекаясь в течение нескольких минут. И эзотерика здесь ни при чем. Можно медитировать, даже сидя на стуле: просто закрыть глаза и последить за дыханием пару минут, а лучше —10—15 минут.Если начинаете думать о чем-то, то плавно возвращайтесь к дыханию. Инструкции по медитации есть в мобильных приложениях вроде «Уроки медитации», а если вам комфортнее медитировать под успокаивающий голос или музыку, попробуйте Headspace Calm или Meditopia.
Йога— это что-то среднее между спортом и медитацией: концентрация на дыхании и плавные физические упражнения. Чтобы заниматься дома, потребуется коврик для йоги и мобильное приложение: Simply Yoga,Track Yoga,те же Freeletics и Nike Training Club.Или найдите уроки на «Ютубе». Йога может не нравиться, это нормально — йога тоже не панацея.
Бывайте на природе. Согласно исследованиям психологов из Университета Мичигана, после20—30 минут на природе без смартфона и работы заметно снижается уровень стресса. В Японии это называется синрин-йоку, искусство «лесных ванн» :ученые отмечают, что они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогают отдохнуть от напряженной работы.